Top.Mail.Ru

Правильное питание при занятии спортом

Питание является одним из важных элементов в жизни человека ведущего здоровый образ жизни. Занимаясь спортом, нужно думать не только о своем теле, но и о том, как его сбалансировать разными продуктами питания.

Что такое правильное питание и зачем оно нужно?

Прежде чем интенсивно заниматься, вам понадобится медицинская справка для занятий спортом. Это подразумевает прохождение обследования у специалистов. Правильное питание – это обеспечение организма полезными и необходимыми элементами, способствующими поддержанию здорового образа жизни.

Когда человек занимается спортом, он должен понимать, что регулярное питание поможет приобрести ему желаемый результат. Питаясь по четыре – пять раз в день, тем самым вы приучаете организм к постоянной работе. Пищу надо выбирать тщательно, нельзя на завтрак есть только сладкое, а на ночь быстрые углеводы, это способствует дисбалансу. Помните, что питаясь по времени, вы помогаете своему организму.

Также играет роль высокие нагрузки, если человек знает, что день будет сильно нагружен, ему необходимо хорошенько подкрепиться. Следует помнить, что белок является важным элементом для растущего организма, поэтому не стоит предполагать, что если кушать большое количество углеводов, то все будет хорошо. Да, действительно, углеводы должны составлять большую часть вашего питания, но нельзя злоупотреблять ими. Не стоит забывать про овощи, в них много клетчатки, она полезна для укрепления связок.

Как начать свой день и провести его с пользой.

Утро: Каждый день хорошо бы начинать с зарядки. Она предает тонус организму и стимулирует мышцы. Если ожидается сложный день, то это как раз поможет. Также можно закаляться, холодная вода, поможет "проснуться"

Завтрак: Затем следует плотный и полезный завтрак, следует использовать медленные углеводы, они перевариваются долго в организме, тем самым предают чувство насыщения. Примеры: каши, крупы. Забудьте про кофе. Он является сильным возбудителем для нервов. Через 2-3 часа следует устроить легкий перекус. Здесь как раз помогут быстрые углеводы такие, как бананы, йогурты.

Перекусы нужны для обмена веществ. Так ваш организм не отдыхает, и не появляется чувства сонливости.

Обед: В этот отрезок времени также стоит хорошо подкрепиться, подойдут те же "медленные" углеводы. Через час или два следует легкий перекус.

Ужин: Не стоит сильно наедаться, желательно употреблять большое количество белка. Помните, прием пищи должен быть за три часа до сна.

Перед сном не стоит употреблять чай или кофе. Фрукты содержат большое количество сахара, которое мешает уснуть. Также необходимо спать не более восьми часов в день. Если сон будет дольше, возможность нарушить режим дня повышается. Если же спать меньше, усталость будет выше. Режим необходимо соблюдать в течение долгого времени, после первой недели следует только адаптация. Для того что бы организм привык, следует долгое время придерживаться такому порядку дня.

Подводя итоги можно сказать, что правильное питание – это залог большого здоровья. Человек в определенном режиме дня сможет создать из своего организма определенный "идеал".

Просмотров: 519




Комментарии (0)

Добавить комментарий







Новости по теме

Читайте также