Top.Mail.Ru

Упражнения для здоровой спины

Боли в спине – одна из самых распространённых проблем современных людей, ведущих сидячий, малоподвижный образ жизни.

31 августа 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". В положении стоя или сидя наш позвоночник испытывает огромные нагрузки, которые возрастают при движении или наклонах. И если мышцы, удерживающие позвоночник (а это не только мышцы спины, но и брюшного пресса), развиты слабо, вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению и появлению боли.

Именно поэтому следует укреплять мышцы, удерживающие позвоночник, – для этого достаточно регулярно выполнять простые упражнения для спины. У тех, кто это делает, снижаются боли в ногах и спине, улучшается походка.

Но перед выбором упражнений следует проконсультироваться у врача, обследовать позвоночник и мягкие ткани, а затем приступать к тренировкам.

Упражнения в положении лёжа

Упражнение 1. Лёжа на спине, приподнимите одну ногу на 10–15 см, удерживайте, пока не почувствуете усталость, опустите. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 2. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите на несколько сантиметров, держите, пока не устанете, опустите. Повторите упражнение.

Упражнение 3. Исходное положение то же, сведённые согнутые колени медленно сначала наклоните вправо, стараясь дотронуться пола, затем – влево. Голову держите прямо, старайтесь верхнюю часть спины не отрывать от пола.

Упражнение 4. Лёжа на спине, согните одну ногу и приподнимите её, обхватив колено руками и притянув его к груди. То же самое проделайте с другой ногой, а затем – с двумя сразу, выполняя при этом раскачивающие движения вперёд-назад, перекатываясь на позвоночнике (нужна твёрдая поверхность).

Упражнение 5. Лежа на спине, сцепите в замок руки и положите под голову, приподнимая её, пока не коснётесь подбородком груди, удерживайте такое положение, опуститесь. Повторите упражнение.

Упражнение 6. Лежа на боку и вытянув руки вдоль туловища, приподнимайте голову на несколько сантиметров. Повернитесь на другой бок, повторите.

Упражнение 7. Лёжа на животе, согните ноги в коленях, оторвите голени от поверхности и одновременно приподнимите верхнюю часть, опираясь на руки. Отдохните, затем повторите.

Упражнение 8. Лёжа на животе, приподнимите прямую ногу на несколько сантиметров, держите, пока не устанете. Повторите с другой ногой, затем попробуйте поднять обе ноги одновременно.

Упражнения в положении сидя

Эти упражнения можно выполнять прямо во время перерыва на рабочем месте. Не ленитесь – и результат не заставит себя ждать.

Упражнение 1. Сидя на краю стула, возьмитесь за его передний край, затем потяните руки вверх, совершая глубокие наклоны вперёд и назад.

Упражнение 2. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки свободно висят. Подтяните плечи к ушам, затем быстро опустите вниз. Повторите несколько раз в быстром темпе.

Упражнение 3. Сядьте прямо, ноги на полу, руки – вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперёд. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Упражнение 4. Сядьте прямо, ноги – на ширине плеч, руки согните и положите на плечи, делайте круговые движения сначала вперёд, затем назад.

Упражнение 5. Сядьте на край стула, ноги расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Упражнение 6. Сядьте прямо, ноги на полу. Наклонитесь к согнутым коленям, стараясь не округлять спину. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1–2 раза.

Упражнение 7. Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения в положении стоя

Упражнение 1. Станьте ровно, приподнимите пятки на несколько миллиметров, удерживайте это положение, насколько возможно, опуститесь. Повторите упражнение.

Упражнение 2. Станьте ровно, сцепите руки за спиной, и надавливайте ими в область поясницы, можно выполнять одной рукой.

Будьте здоровы и читайте "Новый Крым"!

Просмотров: 596




Комментарии (0)

Добавить комментарий







Новости по теме

Так как же сделать так, чтобы как можно дольше сохранить красивую загорелую кожу?Побольше...
Перегревание чревато тепловым и солнечным ударами, обезвоживанием, обострением хронических...

Читайте также