Top.Mail.Ru

Эффективные занятия фитнесом во время беременности

Уже давно прошли те времена, когда врачи рекомендовали беременным женщинам меньше двигаться. Активный образ жизни в этот период является одним из залогов удачных родов и быстрого восстановления после них. Поэтому каждой будущей маме просто необходимо обратиться в ближайший фитнес-центр и записаться на подходящие занятия.

Наибольший упор в этот период жизни необходимо сделать на силовые нагрузки, направленные на укрепление и подтяжку мышц, а также аэробные упражнения для укрепления сердечнососудистой системы. Для этого выбирайте лучший фитнес клуб. Однако далеко не все аэробные и силовые нагрузки показаны беременным. Так, недопустимы наклоны и упражнения со скручиваниями, поскольку они могут привести к гипертонусу матки. Также после второго триместра стоит отказаться от упражнений в положении на спине, ведь они могут стать причиной кислородного голодания плода. Лучше всего выполнять различные задания инструктора из положения на коленях с упором на руки.

Одной из особенностей организма беременной женщины является ослабление суставов вследствие активного выделения гормона релаксина, расслабляющего связки. В конце беременности это поможет тазовым связкам лучше расслабиться и пропустить плод, однако в течение этих девяти месяцев все суставы женщины находятся под повышенным риском повреждения. Поэтому, посещая fitnes-центр в этот период, не забывайте о необходимости значительного снижения нагрузок. Рискованно злоупотреблять такими комплексными упражнениями, как становая тяга или приседания, особенно во второй половине срока. Большинство упражнений рекомендуется выполнять сидя с упором спины. Лучше обратить внимание на упражнения на специальных тренажерах и с нетяжелыми гантелями.

Если же до беременности, вы не занимались никаким спортом, то начинать силовые упражнения в этот период не нужно. Лучше обратить внимание на самые простые аэробные нагрузки, главным образом направленные на контроль дыхания и сердцебиения. Для этого рекомендуется использовать пульсометры.

Также беременным женщинам полезно посещать фитнес клуб с бассейном цена на занятия в котором также доступна. Водные процедуры способствуют нормализации дыхания и сердечного ритма, а также способствуют успокоению нервной системы и полной релаксации. При нормальном течении беременности, хороших показаниях анализов крови и мочи, несложные системные занятия фитнесом можно продолжать до последнего месяца, но чаще их рекомендуют закончить уже на восьмом месяце беременности.

Многие солидные фитнес клубы имеют специальные комплексы упражнений для будущих мам и проводят групповые занятия, на которые и вы можете записаться.

Просмотров: 47




Комментарии (0)

Добавить комментарий







Новости по теме

 Иммунитет (от лат. immunitas – "освобождение, избавление от чего-либо") – это способность иммунной...

Читайте также