Top.Mail.Ru

10 советов для здорового сердца

Ежегодно от сердечно- сосудистых заболеваний в мире умирает более 17 миллионов человек.

11 ноября 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". По данным Минздрава Крыма, смертность от болезней системы кровообращения в Крыму стоит на первом месте и составляет около 40% в структуре общей смертности в РК. Следуя простым правилам, вы сможете иметь здоровое сердце и жить здоровой жизнью.

Поддерживайте физическую активность

Сердце – это мышца, которой тоже нужны тренировки. Люди, регулярно занимающиеся спортом, значительно реже страдают от проблем с сердечно- сосудистой системой. Лучше всего для сердца помогают кардиотренировки. Попробуйте начать бегать по утрам или совершайте вечерние прогулки быстрым шагом.

Лёгкие упражнения также помогают нормализовать давление и тренировать сердечную мышцу. Лучше всего подойдут какие-нибудь растяжки, дыхательная гимнастика или йога. Главное, не перенапрягаться и делать упражнения регулярно.

Откажитесь от курения

Ежедневно курение убивает 8 тысяч человек во всём мире. Более чем 20% случаев связаны именно с сердцем. Бросив курить вовремя, вы не только поможете своему организму восстановить работу многих органов, но и избежите весьма плачевных последствий.

Уже через год после отказа от курения риск сердечного приступа сокращается вдвое.

Контролируйте вес

Избыточный вес и ожирение относятся к одним из основных факторов риска смерти. По данным ВОЗ, по этой причине во всём мире умирает около 3 млн человек. Более 40 млн детей в возрасте до 5 лет имеют избыточный вес. К сожалению, многие не задумываются о том, что лишний вес увеличивает риск сердечно- сосудистых заболеваний. А всего-то нужно придерживаться сбалансированного питания, есть меньше жирного и больше овощей и фруктов.

Вместо соли – соевый соус

Для поддержания здорового кровяного давления следует ограничить употребление соли либо исключить её вовсе. Попробуйте добавлять в блюда вместо соли соевый соус, только перед его покупкой внимательно читайте состав, потому что он может содержать много соли. Вообще, покупая любые продукты, следите, чтобы соли в них было не более 1,5 г (0,6 г натрия) на 100 г.

Чаще смейтесь

Любите комедийные программы и фильмы? Отлично!

Согласно данным Мэрилендского медицинского института, во время просмотра комедий кровообращение у человека намного лучше, чем при просмотре драм и мелодрам. В среднем для профилактики сердечных недугов врачи советуют смеяться не менее 15 минут в день.

Боритесь со стрессом

Когда человек испытывает отрицательные эмоции, у него выделяется гормон адреналин, сердце начинает биться быстрее, кровеносные сосуды сужаются и давление повышается. Когда такие нагрузки бывают регулярно, сердце серьёзно страдает.

Если вы чувствуете нарастающее эмоциональное давление, попробуйте переключить своё внимание на что-то другое, например, начните мысленно перечислять предметы, вас окружающие, или отправляйтесь на прогулку – это поможет привести ваши мысли в порядок и развеяться.

Ешьте рыбу

В вашем меню дважды в неделю должна присутствовать рыба. Это может быть скумбрия, сардина, свежий тунец или лосось. Употребление жирной рыбы неслучайно: она источник омега-3 жиров, которые могут помочь защитить вас от болезней сердца.

Следите за артериальным давлением

Артериальное давление – главный параметр, от которого зависит ваша жизнь. К сожалению, большинство людей не чувствуют, как изменяется их давление. Именно поэтому каждый человек должен постоянно измерять своё артериальное давление: купите себе тонометр и следите за давлением.

Воздержитесь от алкоголя

Алкогольные напитки негативно влияют на сердце. Доказано, что около 30% внезапных смертей спровоцированы именно алкогольной болезнью главного органа. Спирт после употребления попадает в кровь уже спустя пару минут, впоследствии, примерно 6–7 часов, сердечная мышца работает при особой нагрузке, а пульс достигает 100 уд/мин. К тому же происходит повышение артериального давления, нарушение нормального кровообращения.

Спите по 7 – 8 часов

У женщин, спящих менее 5 часов в сутки, риск получить сердечно-сосудистое заболевание на 30% выше, чем у тех, кто спит по 7–8 часов.

Дело в том, что недосып может стать причиной гормонального дисбаланса, нарушить уровень сахара в крови и повлиять на давление.

Сердцу тоже нужен отдых и перерыв, поэтому здоровый восьмичасовой сон – необходимая часть вашей кампании по профилактике болезней сердца.

Кстати:

● 1 стакан красного виноградного сока в день защитит от инфаркта – этот напиток предотвращает закупорку сосудов, питающих сердце;

● 3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е: овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло;

● 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшают риск инфаркта миокарда;

● 5 грецких орехов, съедаемых в день, продлят жизнь на 7 лет. В состав грецких орехов входят вещества, предохраняющие сердце от пагубного воздействия холестерина.

Будьте здоровы и читайте "Новый Крым".

Просмотров: 600




Комментарии (0)

Добавить комментарий







Новости по теме

 Иммунитет (от лат. immunitas – "освобождение, избавление от чего-либо") – это способность иммунной...

Читайте также