Top.Mail.Ru

Как правильно начать бегать?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом. Как начать бегать? В первую очередь нужно подобрать качественные мужские кросcовки, из коллекций представленных на сайте. Ведь из-за неопытности бегуны получают травмы и заканчивают своё начинание. После прочтения статьи, вы будете знать все тонкости, которые пригодятся вам во время первой пробежки.

Сначала определите для себя цель. Ответьте себе на вопрос "зачем мне это нужно?". От ответа на этот вопрос будет строиться дальнейший план ваших действий. В статье описывается четыре цели, чтобы начать бегать.

Цели бега

Желание похудеть. Первая и самая распространённая причина, по которой люди начинают занятия бегом. Но что бы выйти на пробежку, нужно подготовиться. Так как у вас есть лишний вес. Ваши кости и связки во время бега будут получать большую нагрузку. Чтобы снизить травматизм нужно укрепить мышцы ног. Нарастить мышечный корсет. Для этого отлично подойдут такие упражнения, как ходьба на носках, пяточках, на внутренней и внешней стороне стопы. Это нужно делать босиком. Полезно выполнять приседания и лёгкие прыжки. Одновременно с этим желательно начать сбрасывать лишний вес. После подготовки нужно выбрать экипировку. Одеваться нужно по погоде. Летом предпочтительнее всего будут шорты и майка. Важно подобрать удобную обувь.

Начать нужно с легких пробежек по 10-15 минут. Важно продолжать укреплять мышцы и связки. Постепенно нужно увеличивать время и темп бега. Заниматься так нужно до тех пор, пока вы не сможете с лёгкостью пробегать час. Для сжигания жира важно делать длительный бег.

Зачастую люди начинают бег, что бы укрепить своё здоровье. Физкультурник преследующий эту цель может придерживаться того же плана, что и человек стремящийся похудеть. Он может сразу начинать с более высоких объёмов. У него нет препятствий для этого. В своём плане он может использовать различные виды тренировок. Будут полезны интервальные тренировки, кроссы, бег в гору. Не стоит работать на износ. Важно получать удовольствия от занятий.

Некоторые люди начинают заниматься бегом, что бы достичь определённого результата. Например, выполнить норматив или выиграть городские соревнования. В таком случае подготовку к бегу нужно скорректировать под выбранную вами дистанцию. Существует три вида бега. Бег на длинные и средние дистанции, а так спринт. Перед сдачей норматива на длинную или среднюю дистанцию. Спортсмену нужно уделить внимание развитию своей выносливости. Её можно развить, пробегая длительные расстояния с низкой интенсивностью. Если же человек тренирует спринт, то ему следует делать больше силовых тренировок. Укрепить мышцы и связки и только после этого приступить к самому бегу. Важно уделить время укреплению стоп. В интернете есть множество статей и видеороликов на эту тему. Работая на результат нужно выполнять разнообразные тренировки. Выкладываться придётся на максимум, но это стоит того.

Экипировка

Важным аспектом при подготовке к бегу является выбор обуви. От него может зависеть получит ли начинающий спортсмен травму или нет. Обувь должна быть удобная, с хорошей амортизацией. Лучше всего приобрести профессиональные кроссовки. Но если у вас нет на это денег, подойдёт простая обувь. Если вы решили бегать длинные дистанции, то лучше всего купить специализированные кроссовки. Лучшим вариантом будут "марафонки" или "полумарафонки". Они частично избавят вас от мозолей и других травм. Выполняя большие объёмы, вы подвергаетесь большому травматизму. Правильно подобранная обувь снизит риски получения травмы.

Не стоит бегать по асфальту, особенно начинающему спортсмену. Асфальт жёсткая поверхность. Бегая по нему, вы будете получать большую ударную нагрузку. Это неминуемо приведёт к травме.

Начинайте бегать правильно. Тогда вам удастся укрепить здоровье и избежать травм!

Просмотров: 629




Комментарии (0)

Добавить комментарий







Новости по теме

Читайте также